নির্ঘুম রাত, দ্রুত ঘুমাবেন যেভাবে

দিনশেষে দৈহিক ও মানসিক প্রশান্তির জন্য ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেরই রাতে সঠিক সময়ে ঘুম আসে না। সময়মতো ঘুমানোর জন্য বিছানায় গেলেও এপাশ-ওপাশ করতে করতে আর ঘুম হয়না। বরং চেপে ধরে দুনিয়ার সব চিন্তা ও বিষন্নতা। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে দৈনন্দিন জীবনে অবসাদ ভর করে। দীর্ঘদিন এ সমস্যা চলতে থাকলে শরীরে নানা রোগব্যাধি বাসা বাধতে পারে।

রাতে ঠিকঠাক ঘুম না হলে সকাল সকাল উঠতেও সমস্যা হয়। কর্মক্ষেত্রে দিনভর ক্লান্তি যেনো পাশে পাশে থাকে। সব কাজে ঠিক মতো মন বসাতে সমস্যা হয়। অনেক সময় আবার ভালো কিছুতেও বিরক্তি চলে আসে। খিটখিটে হয়ে যায় মেজাজ। তাই সারাদিন পর রাতে একটা লম্বা ভালো ঘুম হওয়া খুবই জুরুরি। তাই জেনে নিন রাতে ভালো ঘুমের জন্য কী কী করবেন-

• সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
• প্রাতঃভ্রমণের অভ্যাস করুন।
• সকালে যদি আপনার ব্যায়াম করার অভ্যাস থাকে তাহলে তো খুবই ভালো। আর যদি না থাকে তাহলে সকালে ব্যায়াম করা শুরু করুন। ব্যায়াম আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াবে এবং প্রয়োজনীয় হরমোন বের করতে সাহায্য করবে। যা আপনার শরীরের এনার্জিও বাড়াবে।
• যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সকালের নাস্তা করে নিন।
• প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে দুপুরের খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
• বিকাল ৪ টার পর কোনো ভাবেই ঘুমাবেন না। তন্দ্রাভাব এলেও কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করবেন।
• সন্ধ্যার পর থেকে চা বা কফি কম পান করার অভ্যাস করুন।
• সচরাচর সময়ের দুই তিন ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যাবেন। আর পারলে সন্ধ্যার পর থেকে ঘরের আলো কমিয়ে রাখার চেষ্টা করুন।
• প্রতিদিন রাতে একই সময়ে ঘুমতো যান ও সকালে একই সময়ে ওঠে পড়ার অভ্যাস করুন।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়ার অভ্যাস করুন।
• যদি প্রতিরাতে অল্প সময়ের জন্য মেডিটেশন করতে পারেন তা হলে তো কোনো কথাই নেই।
• বিছানাতে শুয়ে পড়ার পর মোবাইল ফোনটি নিজের থেকে যতটা সম্ভব দূরে রাখার চেষ্টা করুন। ভুলেও মোবাইলে চোখ রাখবেন না।

এসব কাজের মাধ্যমে আপনার ঘুমের সমস্যার অবশ্যই নিস্তার মিলবে।

ফিচার বিজ্ঞাপন

তুরস্ক ভিসা (বিজনেসম্যান)

মূল্য: ১৫,০০০ টাকা

Kandy, Nuwara Eliya & Colombo 5D/4N

মূল্য: 30,900 Taka

Dubai (City tour- Dhow Cruise- Desert safari- Abu Dhabi tour) 5D/4N

মূল্য: 27,900 Taka

প্রাসঙ্গিক কথাঃ “ঢাকা বৃত্তান্ত”প্রচলিত অর্থে কোন সংবাদ মাধ্যম বা অনলাইন নিউজ সাইট নয়। এখানে প্রকাশিত কোন ফিচারের সাথে সংবাদ মাধ্যমের মিল খুঁজে পেলে সেটি শুধুই কাকতাল মাত্র। এখানে থাকা সকল তথ্য ফিচার কেন্দ্রীক ও ইন্টারনেট থেকে সংগ্রহীত। “ঢাকায় থাকি”কর্তৃপক্ষ বিশ্বাস করে এসব তথ্য একত্রিত করার ফলে তা ঢাকাবাসীকে সাহায্য করছে ও করবে। আসুন সবাই আমাদের এই প্রিয় ঢাকা শহরকে সুন্দর ও বাসযোগ্য করে গড়ে তুলি। আমরা সবাই সচেতন, দায়িত্বশীল ও সুনাগরিক হিসাবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করি।

২৬৪ বার পড়া হয়েছে