স্বাস্থ্যের জন্য করণীয় বিভিন্ন ধরনের টিপসের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিকভাবে অনুশীলন এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ। যদি আপনি সত্যই আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে চান তবে আপনার নিজের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকে তাকাতে হবে, যার অর্থ মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য।
১। প্রতিদিন ব্যায়াম – অবশ্যই সুস্বাস্থ্যের জন্য করণীয়
সুস্বাস্থের জন্য ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই। প্রতিদিন অন্তত এক ঘন্টা ব্যায়াম করুন। দৌড়াদৌড়ি, জগিং ইত্যাদি নিয়ে নিজেকে চিন্তার মধ্যে ফেলতে হবে না, তবে আপনার প্রতিদিনের জীবনে কিছুটা মাঝারি শারীরিক ব্যায়াম থাকা উচিত। আপনি যদি দ্রুত মোটা হয়ে যাচ্ছেন বলে মনে করেন, তাহলে ব্যায়ামের তীব্রতা একটু বাড়ান। উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টা ধরে দ্রুত গতিতে হাঁটুন। আপনার অনুশীলনের সময় আপনি যাতে গুরুতর ব্যথা না পান তা নিশ্চিত করুন। কেবলমাত্র একটি সতর্কতা, আপনার পেশীগুলি একটু তীব্র ব্যায়ামের পরে ব্যথা করবে। এটি বিরক্তিকর হতে পারে, তবে এর অর্থ আপনার শরীর আরও ভাল পরিবর্তিত হচ্ছে। প্রতিটি অনুশীলনের পরে প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি খেতে ভুলবেন না। প্রোটিন আপনার পেশীগুলি পুনর্নির্মাণে সাহায্য করবে।
২। সঠিক খাবার সঠিক পরিমাণে খাবেন
স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন। যতই লোভ লাগুক না কেন, মিষ্টি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। পেটের মেদ এড়াতে ফল এবং শাকসব্জি সবচেয়ে ভাল খাবার। উদাহরণস্বরূপ, আপেল ৩ থেকে ৪ ঘন্টা পর্যন্ত পাকস্থলীর অনুভূতি তৈরি করতে একটি ভাল কাজ করে। সবুজ শাকসব্জী যেমন সবুজ মটরশুটি এবং ব্রকলি হজম ব্যবস্থা পরিষ্কার এবং চলমান রাখে। এছাড়াও, টার্কি এবং মুরগির মতো হালকা মাংস খাওয়ার চেষ্টা করুন। চিংড়ি এবং তেলাপিয়া জাতীয় সামুদ্রিক খাবারও দুর্দান্ত বিকল্প। এই খাবারগুলি পেশীগুলি ফিট রাখতে এবং ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত রাখতে সহায়তা করার জন্য প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে পূর্ণ। এছাড়াও, আপনি যা খান তা অবশ্যই নির্দিষ্ট পরিমাণে ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে একটি ভাল স্বাস্থ্যের দিকে যেতে পারেন। সারাদিনে তিনটি বড় খাবারের চেয়ে দিনে ছয় বার খাওয়ার এবং আরও ছোট অংশ নির্ধারণের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। এটি বেশি পরিশ্রম করার সময় নিজেকে সহজে শ্বাস নিতেও সহায়তা করবে। এর কারণ হল আপনার হজম সিস্টেমে কম খাবার থাকবে, যার অর্থ আপনার ব্যায়ামের দিকে বেশি শক্তি ব্যবহৃত হবে।
৩। প্রতি দিন ক্যালোরি এবং খাদ্য গ্রহণের উপর নজর রাখুন
সুস্বাস্থ্যের জন্য করণীয় বিভিন্ন টিপসের মধ্যে এটিও বেশ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি দিনে কতটুকু ক্যালোরি খান তা ট্র্যাক করে রাখা আপনার শারীরিক অনুশীলনের পরিকল্পনা করার ক্ষেত্রে সহায়ক হবে। কখনও ভাবছেন কি বড় বড় বডি বিল্ডারদের শরীরের ভর এত বড় কেন? কারণ তারা তাদের খাবারের পরিকল্পনা করে এবং গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি (স্বাস্থ্যকর) ক্যালোরি গ্রহণ করে। অন্যদিকে, ওজন হ্রাস এবং একটি চর্মসার দেহের কারণ হল আপনার ক্যালোরি গ্রহণের চেয়ে বেশি শারীরিক অনুশীলনে জড়িত থাকা।
৪। ভাল ঘুম নিশ্চিত করুন
যদিও আমাদের বেশিরভাগেরই দিন বা রাতের সময় আট ঘন্টা কাজ থাকে, তবে শরীরের যন্ত্রগুলি রিচার্জ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুম শরীরকে সারাদিন ধরে রাখবে। তবে আপনি যদি কাজ থেকে বাড়ি আসার পরে কোনও মুহুর্তে ক্লান্ত বোধ করেন, তবে ব্যায়াম করার আগে কোনও উপায়ে একটু হালকা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। প্রায় আধা ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
৫। নিজেকে উৎসাহিত করুন
সুস্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং একটি ইতিবাচক মানসিকতা রাখা প্রয়োজন। আপনি যদি ইতিবাচক থাকেন তবে আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন সুন্দর শরীর পেতে নিজেকে চাপ দিতে সক্ষম হবেন।
ফিচার বিজ্ঞাপন
মৈনট ঘাট প্রাইভেট ডে লং ট্যুর
Thimpu-Paro-Dochala Pass-Punakha 6D/4N
সাজেক ভ্রমণ ৩ রাত ২ দিন
৬। জাঙ্ক ফুড খাওয়া সীমিত করুন
আমরা এমন একটি সমাজে বাস করি যেখানে আমাদের চারপাশে জাঙ্ক ফুড রয়েছে এবং আমরা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে বাইরে যাওয়ার সময় সহ সর্বদা এই জান্ক ফুডের মুখোমুখি হই। তাই একবারে আপনার সামান্য প্রবৃত্তি আপনাকে ক্ষতি করবে না। আসলে, অনেক বিশেষজ্ঞরা দাবি করেছেন যে আপনার যদি ৮০% ক্যালোরি পরিষ্কার থাকে তবে আপনি বাকী ২০% এর সাথে কিছুটা মজা করতে পারেন।
৭। অ্যালকোহল সীমিত করুন
অ্যালকোহলের ক্ষেত্রেও একই রকম হয়, গবেষণায় দেখা গেছে যে এক গ্লাস ওয়াইন আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। অবশ্যই, আপনি অ্যালকোহল গ্রহণ না করে একই সুবিধা পেতে পারেন। তবে আপনি যদি মাঝে মাঝে পানীয় পান করতে চান তবে পান করুন। আমি ব্যক্তিগতভাবে পরামর্শ দেব যে সপ্তাহে তিনবারের বেশি অ্যালকোহলকে পান না করা এবং এটিও খুব অল্প পরিমাণে।
৮। প্রায়ই হাসি হাসি থাকুন
আমি জানি এটিকে কিছুটা সহজ এবং শিশুসুলভ শোনাচ্ছে তবে আমরা প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই খুব ভাল হাসি এবং হাসি ভুলে যাই। আমরা নেতিবাচক আবেগের মধ্যে এতটাই নিমগ্ন হয়ে পড়েছি যে আমাদের মনে হয় যে আমরা নিজেকে উপভোগ করা এবং একটি ভাল সময় কাটা প্রায় একটি অপরাধের মতো। স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন এবং আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে নিয়মিত জীবন উপভোগ করার চেষ্টা করুন। কোন উত্তেজনায় হাসি স্ট্রেস উপশম করতে, মেজাজ সুন্দর রাখতে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর করতে খুবই ভূমিকা পালন করে। অতএব সুস্বাস্থের জন্য করণীয় উপরোক্ত টিপসগুলো মেনে চলতে পারলে আপনি আজীবন সুন্দর স্বাস্থ্য ও মনের অধিকারি হতে পারবেন।
প্রাসঙ্গিক কথাঃ “ঢাকা বৃত্তান্ত”প্রচলিত অর্থে কোন সংবাদ মাধ্যম বা অনলাইন নিউজ সাইট নয়। এখানে প্রকাশিত কোন ফিচারের সাথে সংবাদ মাধ্যমের মিল খুঁজে পেলে সেটি শুধুই কাকতাল মাত্র। এখানে থাকা সকল তথ্য ফিচার কেন্দ্রীক ও ইন্টারনেট থেকে সংগ্রহীত। “ঢাকায় থাকি”কর্তৃপক্ষ বিশ্বাস করে এসব তথ্য একত্রিত করার ফলে তা ঢাকাবাসীকে সাহায্য করছে ও করবে। আসুন সবাই আমাদের এই প্রিয় ঢাকা শহরকে সুন্দর ও বাসযোগ্য করে গড়ে তুলি। আমরা সবাই সচেতন, দায়িত্বশীল ও সুনাগরিক হিসাবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করি।
কুইক সেল অফার
Online Shopping BD (Facebook Live)৩৮৯ বার পড়া হয়েছে
