পিঠের ব্যথা কমাতে

চিৎ হয়ে ঘুমানো

সারাদিন দাঁড়িয়ে বা বসে থাকলে মেরুদণ্ড ও জয়েন্টের ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। চিৎ হয়ে ঘুমালে মাধ্যাকর্ষণের প্রতিনিয়ত টান থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এছাড়া চিৎ হয়ে ঘুমালে স্পাইনাল ডিস্ক থেকে চাপও দূর হয়ে যায়- এটা সেসব রোগীদের জন্য ভালো যাদের ডিজেনারেটিভ ডিস্ক ডিজিজের মতো রোগে কশেরুকাতে ক্ষয়ক্ষতি হয়েছে। একারণে অনেক বিশেষজ্ঞ একমত হয়েছেন, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য ঘুমানোর সর্বোত্তম পজিশন হচ্ছে চিৎ হয়ে ঘুমানো।

চিৎ হয়ে ঘুমালে ডেস্কে দীর্ঘসময় সামনে ঝুঁকে কাজ করার ফলে যে প্রতিক্রিয়া হয় তা থেকেও কিছুটা পরিত্রাণ পাওয়া যেতে পারে। ঝুঁকে কাজ করার সময় উপরের বাহুর হাড় সামনের দিকে স্লাইড করার প্রবণতায় থাকে, এর ফলে শোল্ডার ইমপিনজ্মেন্ট নামক ইনজুরি হতে পারে। শোল্ডার ইমপিনজ্মেন্ট রাতের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। চিৎ হয়ে ঘুমালে কাঁধ ও পেক্টোরাল মাংসপেশি প্রসারিত হবে এবং ঝুঁকে কাজ করার প্রতিক্রিয়া কমে যাবে।

কাত হয়ে ঘুমানো

অনেকের জন্য কাত হয়ে ঘুমানো স্বস্তিকর হতে পারে। কিছু শারীরিক সমস্যা থাকলেও এভাবে ঘুমালে সহায়ক হতে পারে। আপনার এ সমস্যাগুলোর কোনোটা থাকলে কাত হয়ে ঘুমালে ঘুমের মাত্রা বাড়তে পারে:

১. অ্যাসিড রিফ্লাক্স: ডা. সিরিল বলেন, ‘প্রমাণ রয়েছে যে বাম কাতে ঘুমালে পাকস্থলি ও অন্ত্রের সমস্যা কমতে পারে- তেমন একটি সমস্যা হলো অ্যাসিড রিফ্লাক্স। এর সম্ভাব্য কারণ হচ্ছে, পাকস্থলি ও খাদ্যনালীকে পৃথককারী ইসোফ্যাজিয়াল স্ফিংকটার মাসল অধিক শিথিল হতে পারে।’

ফিচার বিজ্ঞাপন

Thimpu-Paro-Dochala Pass-Punakha 5D/4N

মূল্য: ২১,৯০০ টাকা

Moscow & St.Petersburg 6D/5N

মূল্য: 145,000 Taka

Vietnam & Cambodia 9D/8N

মূল্য: 75,900 Taka

২. পিঠ ব্যথা: হাঁটলে অথবা দাঁড়ালে কি পিঠের ব্যথা বেড়ে যায়? তাহলে আপনার জন্য ডা. সিরিলের পরামর্শ হলো, ব্যথা প্রশমিত করতে হাঁটুকে বুকের দিকে রেখে কাত হয়ে ঘুমাবেন।

৩. লুম্বার স্টেনোসিস: এটা এমন একটা কন্ডিশন যেখানে নিম্নস্থ পিঠে মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলো সংকুচিত হয়ে পড়ে। বয়স্কদের মধ্যে এ সমস্যা বেশি দেখা যায়। এসব রোগীরা পিঠ বাঁকালে আরাম অনুভব করেন। ডা. শামি বলেন, ‘লুম্বার স্টেনোসিস রয়েছে এমন লোকেরা কাত হয়ে ঘুমিয়ে অধিক স্বস্তি পেতে পারেন, কারণ এ পজিশনে পিঠ প্রলম্বিত হয় না।’

৪. প্রেগন্যান্সি: গর্ভবতী নারীদেরও কাত হয়ে ঘুমানো উচিত, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার চার মাস পর থেকে।

কিছু লোক কাত হয়ে ঘুমালে জয়েন্ট ও মেরুদণ্ডে অস্বস্তি হতে পারে। আপনার বারসাইটিসের মতো নিতম্ব সম্পর্কিত সমস্যা থাকলে কাত হয়ে ঘুমালে ব্যথা তীব্র হতে পারে।

প্রাসঙ্গিক কথাঃ “ঢাকা বৃত্তান্ত”প্রচলিত অর্থে কোন সংবাদ মাধ্যম বা অনলাইন নিউজ সাইট নয়। এখানে প্রকাশিত কোন ফিচারের সাথে সংবাদ মাধ্যমের মিল খুঁজে পেলে সেটি শুধুই কাকতাল মাত্র। এখানে থাকা সকল তথ্য ফিচার কেন্দ্রীক ও ইন্টারনেট থেকে সংগ্রহীত। “ঢাকায় থাকি”কর্তৃপক্ষ বিশ্বাস করে এসব তথ্য একত্রিত করার ফলে তা ঢাকাবাসীকে সাহায্য করছে ও করবে। আসুন সবাই আমাদের এই প্রিয় ঢাকা শহরকে সুন্দর ও বাসযোগ্য করে গড়ে তুলি। আমরা সবাই সচেতন, দায়িত্বশীল ও সুনাগরিক হিসাবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করি।

৩৬৭ বার পড়া হয়েছে